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ヒールでつま先が痛くなる!!そんな方もこれで大丈夫!!

 2018/03/16 悩み
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ヒールのある靴を履くと足が細く長く見えるし、いつも着ている服もヒールの靴と合わせると全く印象が変わります。
でも、ヒールのある靴には「履いているとつま先が痛くなる」という悩みが付き物です。
ヒールのある靴でおしゃれをして出かけても、歩いていると足が痛くなって、歩き方がおぼつかなくなろ、せっかくの外出も満足に楽しめなくなります。

ヒールを履くとつま先が痛くなる原因は何なのでしょう?
今回はその原因と対策方法とご紹介します。

ヒールを履く理由って?

引用元:http://josei-bigaku.jp/heelitami4997/

つま先が痛くなるのは分かっていてもヒールのある靴を履きたい。
そんな心理のウラには、女性ならではの願望があります。
高いヒールの靴を履く女性の多くは、「スタイルを良く見せたい」、「足をキレイに見せたい」と思ってるはずです。

実際にあるアパレルメーカーの広報担当の女性に聞くと、「スカートでもパンツでも、ヒールが少しでもあるとよりきれいに見せることができます。”就活用パンプス”として3センチと5.5センチの2種類を販売していますが、ヒールの無いフラットシューズは、就活用としては売っていません」と言います。

また、ヒールのない靴のデメリットとして、「パンツスーツにフラットシューズを履くと裾が地面に当たる可能性があり、スーツが傷んでしまうこともあるかもしれません」とも言っています。
女性がヒールの靴を履くは、やはり身だしなみにあるようです。

一方で、「フランス社交界の正装用だったヒールは高度成長期、日本で女性のビジネスシューズとして定着しました。

ヒールの靴は、欧米では日本ほどビジネスの場では履かれていないそうです」という靴メーカーの担当者もいます。

つまり、女性がヒールのある靴を履くのは、男性がビジネスシーンでスーツに革靴を合わせるのと同じ、日本のドレスコードに理由がありそうです。

つま先の痛み、その理由と原因

では、なぜヒールのある靴を履くとつま先が痛いのでしょうか?
つま先が痛い原因を理解すれば、痛みの対策も分かるのではないでしょうか?

ヒールでつま先が痛くなる原因は大きく分けると3つあると言われています。

1.ヒールと足のつま先の形が合っていない

2.滑ってつま先に体重がかかる

3.ハイヒールの幅が足に合っていない

第一に、ヒールと足のつま先の形が合っていないと靴の中で足指に負荷がかかり痛みの原因になります。
人の足の形は様々です。

エジプト型、ギリシャ型、スクエア型など様々な形があります。

足の形に合った靴を選択することが痛みを抑えるためには重要です。

「スクエア型」:親指(母趾)から人指し指(第2趾)中指(第3趾)までほぼ同じ長さ
「ギリシャ型」:人指し指(第2趾)が一番長い
「エジプト型」:親指(母趾)が一番長い

日本人の約70%がエジプト型の足に該当すると言われています。
ギリシャ型の足は日本人の約20%、スクエア型は日本人の約5%と少数だそうです。

自分のつま先の形に合わせて靴のトウを選ぶことで、痛みや指への圧迫を予防できます。

スクエア型→スクエアトウ
エジプト型→ポインテッドトウ
ギリシャ型→ラウンドトウ

自分の足の形に合った靴を選んでみましょう。

痛みがあるのなら

靴の中で指が滑ってつま先に体重がかかる、あるいはハイヒールの幅が足に合っていない場合の対策はどうしたらいいのでしょうか?

まず、靴の中で指が滑る場合には滑り止めインソールを使いましょう。

靴の中にクッション性の高い中敷きインソールを入れてみましょう。
色々な商品が出ています。

中敷きでO脚補正、ダイエット効果を謳ったものもあります。

ハイヒールの幅が足に合っていない場合には、とにかく自分の足を知りましょう。
靴の幅が足に合っていないと足を痛めます。

ハイヒールを選ぶときには、足のサイズを気にしがちです。

しかし、足の幅まで気にする人は少数派です。

日本人の足の幅は幅広と言われています。
実際に欧米人と比べると、幅広・甲高です。

幅のサイズはA・B・C・D・E・EE・EEE・EEEEまであり、Aが一番幅が狭く、EEEEが一番幅が広いことになります。

欧米人はA、Bが多いのに対して、日本人はE、2Eが多いのが特徴です。

海外製のハイヒールは欧米人向けの設計になっているため、つま先が痛い方は日本人向けのハイヒールを履くと痛み軽減対策になります。

関連記事:О脚のもたらすデメリット! 矯正するために知るべき3つのエクササイズ!

マッサージで痛みを緩和

マッサージや足のストレッチを行うことで、血行を促したり足の筋肉を鍛えたりして、ヒールによる痛みや負担を減らすことができます。

・足裏・指のストレッチ

靴を脱いで、足の指をギュッと内側に丸め、次に思いっきり外側に向けて開いてください。最低5回ほど繰り返して下さい。

・ふくらはぎのストレッチ

準備運動などでよくやるアキレス腱伸ばしです。

左右の足を前後に開き、両方の足先を真っ直ぐ前に向けた状態で前に重心を落とします。

少し痛いくらいのところまでふくらはぎを伸ばしましょう。

短時間ですぐにできるストレッチですので、是非やってみてください。

血行不良によるむくみを予防・解消するにはマッサージが効果的です。

座り仕事で長時間同じ姿勢でいることが多い人は、特に気を付けて定期的に足をマッサージしましょう。

・土踏まずのマッサージ

あぐらをかくように片足を逆側の足の上に置き、土踏まずを手で優しく揉みましょう。

少しずつ場所を変えながら揉んでみて、疲れの溜まっている場所を見つけたらそこを重点的に揉みます。

片足につき1分くらいかけて揉みます。

・足の甲のマッサージ

体育座りのように両足の裏を床につけて座り、足の甲を手でマッサージします。

両手で一つずつ握り拳をつくったら、指の骨を使って足の甲を上下にさすってください。
外出先で短時間でも簡単にできます。

意外なグッズで痛みを緩和

販売元:楽天市場

100均ショップでつま先の痛みを軽減出来るものがあるって、ご存知でしたか?
100円均一のインソールでも、ヒールによるつま先の痛み対策になります。
100円均一で靴用のインソールと両面テープを用意して下さい。
痛くなりがちな靴のつま先やかかと部分などにカットしたインソールを敷き、両面テープで固定します。

歩き疲れないためのシリコン素材やショックを吸収する柔らか素材のインソールもあるので、自分の足に合った素材を探してみてはいかがでしょう?

靴の裏に滑り止めを貼って、衝撃を物理的に緩和する方法もあります。
靴底に貼るゴム状のクッションは、歩いたときに足の甲にかかるショックを吸収してくれるので歩くのが楽になります。
これも100均ショップで間に合います。

「耐震マット」100均ショップで間に合うつま先の痛み対策グッズです。
耐震マットは本来、パソコンやテレビなど、軽量な家具の下に引くことで地震による倒壊やズレを防いでくれるマットのこと。

100円ショップ以外にも雑貨店、ホームセンターなど、様々なところで販売しています。
耐震マットをヒールの大きさに合わせてカットします。

それをヒールの好きな位置に貼付けるだけです。

マットはぺたぺたする素材で出来ているので、押し付けるだけで固定されます。
おススメはヒールの内側のかかとよりも少し前の部分。

この位置に耐震マットを貼ると、ハイヒールを履いて歩いた時に耐震マットがストッパーとなり、つま先が前にすべりません。
そのため、つま先が圧迫されず、指の付け根への負担が減って痛くならないのです。

これでつま先の痛みもサヨナラです。

これ以外にも緩和するアイテムはあります。

一番は足を痛めないヒールを選ぶ事なのですが、自分でも緩和するものを探して長く上手に付き合う事も大切なポイントなんです。

足のサイズとヒールの高さの以外な関係

履きこなせるヒールの高さは、足のサイズによって違うのです。
足の小さい人が高過ぎるヒールを履くと、足の底面の傾斜が急になり過ぎて、歩きにくくなります。

これではつま先が痛くなるのも当然ですね。

Sサイズの人は、靴のつま先とかかとの位置の差が最高6.5㎝まで、Lサイズの人は11㎝までOKでしょう。

つま先が痛くなりにくいヒール選び

1…ストラップ付きの歩きやすいヒールを選ぶ

ヒールを日頃から履く女性、たまにしか履かない女性といろいろな女性のライフスタイルがあると思います。
でも、案外ストラップ付きのヒール選ぶ女性って多い気がします。
何気ないストラップですけど、ストラップが付いている事により、足と靴の隙間を少なくしてくれます。
そのため、歩くたびに足との空間が出来ないので歩きやすくなります。

ストラップが付いてるのってどれも足の甲部分か足首部分だと思います。
どちらがいいの?? って思うかも知れませんがストラップが付いているのでしたら、どちらでも効果があるので、自分の好みで選んで大丈夫です。

2…太めのヒール選びをする

ヒール部分は細いものよりも太いものの方が痛みを減らすには最適です。
どうしても、細いものよりも太いヒールの方が足元が安定するので、歩きやすさにも違いが出てきてしまいます。

慣れてる女性はともかく、慣れてないうちは太いヒールをオススメします。

細いヒールの方が見た目も綺麗だし、どうしても細いヒールが良い場合はインストームの靴がいいと思います。

インストームとは、つま先に厚みのあるヒールの種類なのですが、ヒールの部分が高くても細くても、負担のかかるつま先部分に安定感があるので、普通のヒールに比べて負担も少なく歩きやすい作りになっています。

3…つま先に余裕のある、かかとがピッタリのヒールを選ぶ

つま先に余裕のあるヒールがオススメです。
つま先に余裕があると言うことは、かかとがしっかりとフィットしてると言う事です。
かかとがフィットしていないと、どうしても靴と足との隙間がうまれてしまいます。

歩いてる時に、気づかないほどでもパカパカなってしまう事もありますよね。
それを防ぐには、少しでもかかとがフィットしたものを選ぶようにしましょう。

ただし、気をつけないといけないポイントもあります。
かかとがフィットしているから大丈夫と思わないでください。

つま先もピッタリしていると今度は靴擦れの原因になってしまいます!

結局、足が痛くなってしまうのでは、元も子もありません。
なので、かかとがフィットしたら、履いた時に足の指がしっかりと伸ばしたり、動かしたり出来るかを確認してください。

これを確認するだけでも、ずいぶん楽になると思います。

ヒールでの歩き方を意識する

ヒールを履いてて痛いと感じる女性、痛くない女性といろいろな女性がいると思います。
ヒールは始め、痛みがなくても歩いているうちに痛みが出てくるものです。

それを少しでも軽減出来るように、ヒールを履いた時の歩き方を学んでいきましょう。

1…まず最初に内股にならないように意識してください。
次に内くるぶしが見えるようにつま先を出してください。

2…かかととつま先を同時に着くようにしてください。

3…次の足を出す際には、まっすぐと前を向いてください。
そのまま膝裏を伸ばし、姿勢を整えたまま歩いてください。

4…足をクロスするように意識しながら、前にそのままだしましょう。

分かりやすいように伝えるとモデルがランウェイを歩いてる姿が理想的な歩き方です。
この歩き方をマスターすると、足の痛みを緩和するだけではなく、ダイエットにも効果的です。

どうしてもヒールを履かなくてはいけない人の為に!

どうしても履かなくてはいけない女性もいると思います。
そんな女性には一時的に痛みが緩和される裏技もあります。

メディカルテープを足の中指(痛いから)に巻きつけてください。

太目のメディカルテープよりも、細めのメディカルテープの方がオススメです。
そして、足の指は特に汗をかきやすいので通気性の良いものを選び、少しでも伸縮性のあるものを選ぶのがポイントなんです。

メディカルテープを巻きつけておく事により、中指と靴の擦れる面積が小さくなる事により痛みを緩和してくれます。
中指は、他の指に比べて痛みを感じやすいそうです。

何故かと言うと、痛みを感じる神経が中指を通っているからだそうです。
テープを巻きつけるだけでも、神経に与える衝撃が少しでも弱くなるので痛みか弱くなるそうです。

足に優しいヒール選びをする

ヒールで痛い思いをするたびに、『もう二度と履きたくない!! 』という気持ちになるのは私だけでしょうか。
とにかく痛いですよね。

高いヒールで早歩きしている女性を見ると、本当に凄いなって思います。
決定的な女子力の差を感じます。

頑張って早歩きをしてみても痛みに負けてしまいますよね。

そんな事にならない為にはやはり足に優しいヒールを選ぶ必要があります。
品質にこだわっているデパートの商品や、しっかりとしたお店で買う事が大切なんです。

安いからと簡単に選ぶのではなく、少し高くても痛みを感じないしっかりとした靴を選ぶ事が重要になってきます。

 

 

 

 

 

 

最後に

ご自分の足に合った靴を選び、オシャレも楽しみ、痛みとも無縁な暮らしをしましょう。
今回ご紹介した方法で思い切り足元のオシャレを楽しんで下さい。

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