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ダイエットで一番辛い停滞期!!停滞期には負けない6つの攻略法!

 2017/11/12 ダイエット
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ダイエットして素敵な女性になりたい!

女の子なら誰でも痩せて綺麗になりたいって思いますよね?

ダイエットのために、毎日毎日食事制限や運動を頑張っているのに、突然痩せなくなった経験ってありませんか?

 

それは停滞期です。

ダイエットをする人にとっての試練です。

しかし、ここを乗り越えない限りはゴールに到達できません。

到達どころかリバウンドしてしまうことやダイエットをする前より、太ってしまう事もあります。

そうならない為にも停滞期とは何か? 理解したうえでどうしたら負けないかを説明していきます。

ダイエット最大の敵!

今までにダイエットをしてきて何度も失敗した経験がありませんか?

それは運動量が足りなかったからではありません。

ましてや、食事制限ができていなかったわけでもありません。

ただ単純にダイエットをする上での知識が足りなかっただけです。

ダイエットをするうえで必ず通るのが停滞期です。

その停滞期こそがダイエットに重要な知識なのです。

頑張って順調に痩せていってたはずなのに急に痩せなくなった!

こんなに頑張って食事をとらないようにしてるのに少し食べただけで体重が増えた!

もう、これ以上痩せないのかな?

ダイエットして体重が減らないのって本当に悲しくなりますよね。。

 

停滞期と言うものを理解してなかったのが失敗の原因だったのです。

でも停滞期に入ったのならそこまでは上手にダイエットができていた証拠です。

関連記事:ダイエットの続かない私にもできた!顔の脂肪を簡単に落とす方法!

停滞期の原因!

『ホメオスタシス』

みなさんはこの言葉を聞いたことがありますか?

ホメオスタシス、日本語では恒常性<こうじょうせい>と言います。

人間の内部環境を一定の状態に保ち続けようとする機能の事です。

たとえば、食事をしていて血糖値が上がると膵臓からインスリンが分泌されて、血糖値を下げろように制御されます。

これは、ホメオスタシスを維持する働きが身体の中に備わっているからです。

この機能がないと糖代謝のバランスが崩れ動脈硬化や糖尿病などさなざまな病気になります。

ほかにも熱い時には汗をかいて体の体温を下げてくれたり、寒いときには体が震えて体温を上げようとしてくれます。

人間が生きていくうえで、すごいありがたい機能なんです。

しかしダイエットをするうえではホメオスタシスは厄介な存在に変わります。

ダイエットで急激な減量がされると、このホメオスタシスが飢蛾状態と勘違いして生命の危機を感じます。

すると、体の中ではなるべく栄養分を蓄えようとします。

そうなってくると体重や体脂肪の低下は止まってしまい、普段よりも少ない食事をとっても、今まで以上にエネルギーを蓄積することで太りやすくなってしまいます。

ダイエットがうまくいかないであきらめる人の原因がこれです。

停滞期とリバウンドの関係

停滞期にはいり体重を減らすどころか、リバウンドした事のある子もいますよね。

ホメオスタシスが機能すると太りやすくなります。

先ほどもお伝えしたように食事の吸収率が高まり、カロリー消費が低下しているのですから、太りやすくなって当たり前ですよね。

それにより、停滞期は結果ダイエットを諦めてしまう人口を増やします。

途中でダイエットを諦めた人の多くが、いきなり通常の食事に戻してみたり、停滞期のストレスから大食いをしてしまうからです。

太りやすい中、摂取カロリーが増えるんですから一気にリバウンドしますよね。

しかも厄介なことにリバウンドした体重は落としづらいっていうデメリットがあります。

なのでリバウンドをしないように心がけましょう。

これで停滞期も怖くない!

①ダイエットの基本にふり返る

ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリー。

これはダイエットをするうえで大事なルールです。

消費カロリーのほとんどは基礎代謝、内臓などによるものです。

なので運動量を増やすのであれば、まずは内臓の働きを高めるために自律神経を整えてみるなど、停滞期に入ってしまったからこそ、今までとは違った方法、視点からダイエットを考えてみましょう。

②体を記録する

ダイエットを始めて1か月か2か月もすればどんなに順調でも必ず停滞期に入ります。

しかしここで忘れてはいけないのが、停滞期に入ったら無理に痩せる必要はありません。

しかし今までのダイエットは続ける必要はあります。

頑張ってるのに体重が変わらず焦ったら、まず毎日朝と夜にでも体重と体脂肪、ウエストを測りノートにメモをしましょう。

どんな時に体重が増えて、どうすると減るのかが少しずつでもいいから目で見てわかるように管理しましょう。

ダイエットは個人差もありますから自分なりの体重変化を把握していく事が大切です。

関連記事:ポッコリお腹を簡単に痩せる方法!!

休憩日を作る

筋肉と言うのはトレーニングしている時ではなくて、寝ている時や休んでいるときに成長します。

なので、毎日頑張るのは逆効果です。

大抵の人は結果を早く出そうとして頑張ってしまうものです。

疲れている時や眠い時はしっかりと体を休めてリラックスし睡眠をたっぷりとるなど、週に2回は休憩日を作るように心がけましょう。

ご褒美を与える

普段から食事制限などをして頑張ってる人は、週に1日は自分へのご褒美として好きなものをしっかり食べましょう。

ダイエットしてるのに何で?と思うかもしれませんけど、ホメオスタシスの機能により飢餓状態という認識している状態の体に、食べることにより飢餓状態ではないですよと信号を送れるので停滞期を抜けやすくします。

それ以外にも、日頃の食事制限で辛い思いをしてストレスをためている状態の自分へのご褒美です。

ストレスをためたままでは続かないし、停滞期も抜けにくいです。

ただし、食べ過ぎには注意です!

ご褒美とは言え、食べすぎや食べる時間はしっかり守ってください。

夜は遅くても21時までにはすませましょう。

関連記事:顔の脂肪を落としたい!!小顔になれる食べ物まとめ!

モチベーション保つ!

ダイエットと言うのは自分の気持ち次第でいつでも始めることができます。

綺麗になりたいから始めようとか、細くなりたいから始めようとか。

始まりは人それぞれです。

しかし、停滞期に入り体重が最近落ちないなと心が折れてしまえば誰でもすぐにやめれます。

でも諦めたら、今まで頑張ってきた努力が水の泡になってしまいます。

 

なので、停滞期に入って辛いときはモチベーションを上げましょう。

停滞期は必ずと言ってもいいぐらいにやってきます。

でも努力すれば抜けれるのでモチベーションを保ってください。

モチベーションの上げ方は人それぞれ違うけど、気持ちを上げてダイエットをしていけば必ず停滞期を脱出して目標に近づけます。

1人で頑張りすぎない

ダイエットは一人で頑張りすぎないで、近くのジムの人に相談をしましょう。

今やってるトレーニングや食事などにアドバイスがもらえます。

中には勧誘してくるジムの人もいるかもしれませんけど、自分がどうしたいのかはっきり言えればそこまで勧誘されることもありません。

自分のやってる内容の見直しやアドバイスだけを求めれば大丈夫です。

どうしても、体重が減らないときはトレーニング方法が間違えてる可能性もあるので、プロに意見を求めることが大事になってきます。

できれば女性にしかわからない悩みもあるので女性のトレーナーを選ぶようにしましょう。

場所によってはメールで答えてくれるところもあるのでいろいろ探して相談してみるといいです。

最後に

ダイエットは正しいやり方をすれば必ず成功します。

停滞期に入っても慌てないでコツコツとやりましょう。

それでも減らずに辛いときはトレーナーさんに相談してホメオスタシスを突破しましょう。

 

細く綺麗になるために負けない気持ちがあれば、必ず痩せます。

最後まで諦めないで頑張りましょう。

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