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仕事でのストレス!!発散しないと病気になるかも!?

 2019/01/17 ライフスタイル 悩み
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仕事.職場などでミスをしたり理不尽な事で怒られたり、人間関係などでストレスを溜め込んでいないでしょうか?

ストレスはあなたの成長する為に必要なものかも知れません。
しかし、溜め込み過ぎては体に良くもありません。

ストレス社会だからこそ、そんなストレスを溜め込んでしまわないように、原因と発散をする方法を共に考えていきたいと思います。

ストレスって何だろう?

ストレスというのは、基本的に外部から刺激などを受けた時に生じる緊張状態の事を言うんです。

外部からの刺激といってもいろいろなものがあります。

例えば、天候や騒音などの環境的な要因もあります。
病気や寝不足などの身体的な要因もあります。
考え事をしたり、不安、悩んだりとか心理的な要因も。
人間関係や仕事などの社会的要因だってあります。

つまり、いろいろなストレスが日常の中であるんです。
様々な変化が私達のストレスの原因となるんです。

就職や転勤、結婚や出産みたいな喜ばしい事でも、環境の変化が刺激をもたらしているので、気づかないうちにストレスの原因になっているんです。

主なストレスの原因

ストレスと聞いても、100人に聞いたら100人の人が同じわけではありません。
感じ方は、人それぞれだと思います。

そんなストレスの要因になるものは職場だけに限らず、その他の時にもたくさんあるはずです。

特に『変化=刺激』なので、変化を伴う出来事などがあると身体はもちろん心理的にもストレスがかかってしまうんです。

そういったストレスをまとめてみました。

職場で起きるストレス

• 職場での環境
• 上司と部下の上下関係
• サービス残業
• 長時間労働
• 長時間のイスに座りっぱなしのPC作業
• 仕事内容の適性が合わない
• 高負荷の仕事
• 通勤時のストレス
• ノルマや締め切りに追われている状態
• 仕事がなく暇な状態
• セクハラ
• パワハラ
• 昇進
• 降格
• 異動
• 転勤

仕事場以外で起きるストレス

• 睡眠不足
• 不規則な食生活
• 不快な匂い
• 天候の変化
• 気温の変化
• けがや病気
• 通院
• 隣人・友人関係の不和
• 家庭内不和
• 金銭的な不安
• トラブル等
• 雇用不安
• 転職
• 引越し
• 結婚
• 離婚
• 育児
• 死別

日頃から、これだけストレスの要因があれば、普通に生活しているだけでもストレスが溜まってしまうのは当然の事だと思います。
性格はもちろん、男性が女性かでもストレスの感じ方はそれぞれ違うと思うので、ゼロという訳にはいきませんが少しでも原因を把握しストレスを軽減出来ればと思います。

ストレスの原因を把握しよう

ストレスにもいろいろあります。
そのストレスを受けると体調を壊してしまったり、気持ちが不安定になる事があります。
そうなると、食欲がなくなったり、気持ちが落ち着かず眠れない日々を過ごすことになるかも知れません。

このような症状はストレスのサインなんです。
サインがでているのなら原因を把握して対策を取らないと余計悪化してしまう可能性だってあります。

なので、まずは何が原因なのか考えてみましょう。

そして、相談出来るなら誰かに相談しましょう。
話をするだけでもストレスは軽減される事だってあります。

ストレスを感じると体にとって悪影響

普段から生活をしていく中で知らぬ間に感じているストレス。
そのストレスが自律神経に影響を与えるんです。

普段は交感神経と副交感神経というものがバランスよく働いているのですが、ストレスを感じ交感神経とが活発になり過ぎると体調が不調になっていきます。

ストレスが溜まると、体調が悪くなるだけではなく、精神的な病気になってしまう事だってあるんです。

ストレスは悪影響だけではないんです

例えば、プロ野球選手のレギュラー争い。
同じチームメートでも、試合に出るためにレギュラーを争いますよね?

他にも学生さんの入試なんかもそうなんです。
自分の目標にしている学校よりもレベルの高い志望校にして日々勉強します。

このような高い目標がある時に気持ちを奮い立たせてくれるのもストレスの効果の1つなんです。

先ほど伝えた悪影響だけではなく、このような利点もあるのです。
ストレスというのは、私達のモチベーションを高めてくれたりする事もあるんです。

なので、ストレスがなさすぎても気持ちが高ぶる事もなく退屈な日々になってしまうんです。

なので、ストレスというのはある程度なくてはいけないものなんだと思います。

そして、ある程度ストレスを把握し、コントロールして自分にとってのプラスになるようにした方がいいんです。

ストレスはある程度のコントロールが必要

ストレスをコントロールする上で大事な事は、ストレスをコントロールする力というのはストレスに耐えれる力をつけるという事を理解する事なんです。

皆さんは『ストレス耐性』という言葉を知っていますか?

ストレス耐性とは、もちろんストレスに耐えれる力の事なのですが、社会人の基礎力のストレスコントロール力は耐える事ではないのです。

まず、ストレスの原因(発生源)に対応する力が求められています。

一般的に、ストレス力がある人というのは、無意識のうちにストレスに耐えようとします。
しかし、皆さん必ず限界値があるので、それを超えてしまうと、体や精神的なダメージを受けたりします。

そうなってからでは遅いので、そうならないためにもストレスは受け止め過ぎず、上手にかわしたり、ストレスの元を把握し、対処法などをしっかりと考えてみたりと、ストレスを嫌な事だと思わず前向きにとらえる事が重要なんです。

例えば苦手な上司がいたとして、その上司を嫌いと考えるのではなく、どうしたらその嫌な上司が気にならなくなるか考えてみたりするとかです。

他にも困難な仕事を任された時に、大変でやりたくないと思うのではなく、どうやったらこの仕事をやり遂げれるのかを考えてみるんです。

こういった考え方がストレスをコントロール出来るようにするんです。

主な仕事のストレスは3つ

日常生活を含め、特に仕事中に起こりやすいストレスとは、『職場や生活の環境』『メンタル』『体』が主な原因と考えられます。

仕事中にストレスを感じてる方は主に自分がどれに当てはまっているか考えながら読んでください。
また、それに応じたストレスの発散方法もご紹介したいと思います。

 

気温からくるものや新しい職場でのストレス

季節の変わり目、特に寒い時期になるとストレスを感じ憂鬱になる人も少なくはないと思います。

気温の変化がストレスに関係しているとはなかなか気づきませんよね。

気温の変化でストレスを感じている事に気付かないと気付いた時にはストレスが溜まっているかもしれません。

他にも部署が変わったり、新しい職場に移動して不慣れな事が意外に体はストレスを感じたりもしているんです。

そういった環境でのストレスの発散方法

春夏秋冬基本的に気温に応じた洋服による体温の調整はもちろんですが、冷たい飲み物だけを飲みずきてしまったり、食べたりするのはなるべく避けてください。

体が冷えてしまったり、暑すぎてしまわないように、自分の体が快適だと思える環境作りを心がけてください。

 

職場や人間関係でのストレス メンタル

職場での人間関係や、プライベートでの人間関係といろいろありますけど、人間関係は必ずつきまとうものです。
人間関係を考えたり、将来の事を考えたりと急に不安になってしまい、気分が沈むと、心にストレスを与える事が多いのです。

人間関係でのストレス発散方法

精神的なストレスはとにかく、心を休める事が効果的なんです。
あまり、一人で考えすぎるのはなるべく避けましょう。
しかし、何も考えずにと言ってもそう簡単にいくはずもありません。

頭の中でそのような事を考えないようにというのは、決して簡単な事ではありませんからね。
では、どうしたらいいのか!?

答えは簡単です。

一度寝てしまい、考える時間をまず強制的に減らしてみてはいかがでしょうか?
少しでもストレスを感じる時間を減らす事はとても大事な事です。

悩みすぎて寝れない人は、少し筋トレをしてみたり、適度な運動をして体を疲れさせてから眠るのも1つの手です。

自分なりの気を紛らわす方法で少しでも考える時間を減らしましょう。

疲れからのストレス

朝から晩まで、同じ姿勢でデスクワーク仕事をしたり、長い時間立ち仕事をして、体に疲労が溜まる事によりストレスを感じる事だってあります。

そんな体の疲れのストレス発散方法

疲れによるストレスはメンタルの時と同じで、まずはゆっくり休みましょう。
ひとときの時間でも休息は大切ですよ。

少しでも、体に優しい物を食べてみたり、リラックス出来るようにお風呂に入ってみてはいかがでしょうか?

香りをつけて気分転換したりするのもありです。
とにかく体を休めることが大事なので、マッサージなんかをして、疲れが溜まってるいる部分をほぐす事だってストレス発散になったりもするんです。

少しでも体が休まるように自分にとってのリラックス方法を探してみてはいかがでしょうか。

まとめ

仕事はお給料を頂ける場所です。
体や心、環境などでもストレスは感じてしまっても働かなくてはいけないという想いから無理してませんか?

体が悲鳴をあげる前に少しでも早く、ストレスを発散してください。

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